"Meer focus, veerkracht en vitaliteit,

   floreren in leven, liefde en werk"

Mindfulness door Sandra van Nispen

Als je leven knarsend tot stilstand komt! Bezwijken of transformeren – en de kracht van kleine ingrepen met grote gevolgen 

Bezwijken of transformeren  

Vaak proberen we ons leven positief te veranderen door grote ingrepen. We denken dat we een nieuwe baan moeten vinden, een andere partner of een nieuw huis om uit onze malaise te komen. Soms is dat ook zo. Maar onderschat niet de kracht van kleine ingrepen. Veel kleine ingrepen leiden moeiteloos tot grote veranderingen en zelfs transformatie. Dit is waar de ‘sweet spot vinden in je werk en leven’ (waar ik in mijn​ vorige blog over schreef) over gaat. Lees verder voor de simpelste, kleinste tip die direct effect sorteert.

Minimaal Werkzame Dosis

Laten we die grote veranderingen even voor wat ze zijn: een nieuwe baan, een fijne plek om te wonen, je bent happy single of vindt weer een nieuwe liefde. Maar ik nodig je uit om ook de kracht te ontdekken van de kleine ingrepen in je leven. In de medische wereld gebruiken ze de term MWD – de Minimaal Werkzame Dosis - kleinste hoeveelheid medicatie die al effect sorteert. Dat is precies wat we nodig hebben in onze drukke levens​

Begoocheling: zwart/wit denken​

Als we het moeilijk hebben en de vecht/vlucht respons is geactiveerd, dan radicaliseert ons denken. Ons brein verdraait dan de werkelijkheid, we zien de dingen zwart/wit, alles of niets. Het lijkt dan alsof de enige weg uit de lastige situatie is om bijvoorbeeld radicaal je baan op te geven of je partner eruit te gooien. Dat is een armoedig palet, zelfs zonder grijstinten of andere kleuren. De werkelijkheid is anders!​

​Vind jouw minimale MWB - Minimale Werkzame Dosis

Je intelligentie voor nuance, helder denken en creativiteit is toegankelijk voor je als je ontspannen bent en naar het grotere plaatje kan kijken.
Maak er een gewoonte van om iedere dag minimaal 10 minuten een mindfulness meditatie te doen en dan bijvoorbeeld gedurende de dag ieder uur een minuutje. Zo ontwikkel je die intelligentie.

Onder de loep

Hoe ziet je leven er op dit moment uit? Waar gaat het goed en waar zou je graag iets willen verbeteren? Onderzoek wat de Minimaal Werkzame Dosis voor verbetering kan zijn, het kleinste stapje wat je kunt zetten, de kleinste verandering die je kunt aanbrengen om een positieve verandering te krijgen.​

Bij alles wat je doet, hoe is de kwaliteit van je:
- Slaap (Uitgerust of moe wakker?)
- Meditatie (Genoeg tijd voor? Ontwikkeling)
- Werk (Goede werk-prive balans? Is er teveel of te weinig uitdaging?)
- Sociale leven
- Kwaliteitstijd met familie
- Beweging en sport
- Huis schoonmaken
- Administratie, enzovoorts

Minder is meer

Meer is niet altijd beter! Er is ook een Maximaal Werkzame Dosering. Onze gedreven maatschappij waardeert snel snel snel & druk druk druk en pusht ons over grenzen te gaan. We weten allemaal uit ervaring dat dat schadelijke neveneffecten oplevert, zoals altijd moe zijn, chaos ervaren, geen overzicht hebben, multitasken, hoge bloeddruk, enz.​

Kleine shotjes kracht en ontspanning gedurende de dag

Minder betekent juist meer productief zijn en meer voor elkaar krijgen met meer plezier. Als we alleen maar doelgericht zijn en plezier en ontspanning geen plek meer geven in ons leven, gaat het al snel niet meer goed met ons. We raken geobsedeerd door de gedachte dat we alleen maar goede dingen dingen kunnen bereiken door met overtuiging keihard non-stop te werken. Onze stemming verslechtert dan snel, we worden onrustig, geïrriteerd, moe, hebben moeite met concentratie, we raken gespannen en krijgen makkelijk hoofdpijn.
Christine Carter verwijst naar een onderzoek over dit onderwerp, door Csikszentmihalyi, dat al in 1970 plaatsvond. Toen was het nog een experiment, vandaag de dag is het de norm om zo te leven en te werken.​

Gouden tips

Het leuke is dat als je consistent en bewust gedurende de dag traint in niet-doelgerichte activiteiten, zoals plezier hebben, ‘spelen’, ontspannen, enz. dit leidt tot top-performance.
- Pas de MWD toe in je leven, zoals hierboven aangegeven
- Geef jezelf regelmatig een shotje kracht en ontspanning gedurende de dag
- Train in geduld als het even tegenzit en ongemakkelijk voelt.
- Wees tevreden met iedere kleine stap die je zet en wees nieuwsgierig naar de kleinste positieve veranderingen die je vandaag al kunt gaan merken.

Formule voor de sweet spot:

Pauze-momenten + automatische piloot inschakelen + loslaten + ontwikkel je vriendschappen + ontwikkel je vermogen om ongemak te verdragen = de Sweet Spot



Tags


Misschien ook interessant voor je:

Waarom vertrouwen de moeite waard is

Waarom vertrouwen de moeite waard is
Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}