Mindfulness en piek-performance
Mensen die de klok hebben horen luiden, denken dat je door mindfulness de hele dag alleen maar Zen bent. Maw dat je door mindfulness je ambitie en gedrevenheid verliest. Maar zij die dagelijks mindfulness trainen weten beter. Het is geen geheim meer dat de meest productieve mensen/topleiders mindfulness beoefenen. Ten tijde van Steve Jobs was voorzichtigheid nog geboden om uit de mindfulness-kast komen, nu is het cool. Google doet het, Microsoft, McKinsey, Ikea, Roche, Deloitte, Unilever etc, de lijst is eindeloos.
Je geest is de motor
Logisch toch, wie stuurt jouw boel nou aan? Neem even een moment hierover na te denken. Het is jouw geest die aan de knoppen zit, jouw gedachtes. Je geest is de motor die het lichaam in beweging brengt. Tenminste, als je mindful bent.
Let op je gedachten, want ze worden je woorden.
Let op je woorden, ze worden je handelingen.
Let op je handelingen, ze worden je gewoontes.
En let op je gewoontes, want zij verharden zich in je karakter.
En dat is hoe je leven zicht ontvouwt.
En het begint met je gedachtes! En van daaruit spreek en handel je.
Mindfulness de ultieme vaardigheid voor succes
Des te belangrijker je bewust te zijn van je gedachtes en daar vat op te krijgen. Daar heb je mindfulness voor nodig. In plaats van je automatisch te identificeren met je gedachten en zonder nadenken daaruit te handelen, leer je ‘eruit te stappen’ en je bewust te zijn van je gedachten, open, nieuwsgierig, zonder oordeel. Een geringe innerlijke verschuiving van aandacht met grote gevolgen. We kunnen onze gedachten, emoties en handelingen nu objectiever waarnemen, en bewustere keuzes maken. In plaats van dat we geleefd worden door onze gedachtes, nemen we zelf het stuur over. Dat is de eerste stap.
10 seconden is niet genoeg
Hoe is het mogelijk dat een kleine verschuiving in aandacht zo’n verschil kan maken? Simpel, hoe onze geest functioneert bepaalt hoe succesvol we zijn. Hoe denk je dat je geest functioneert als je je gestrest voelt, onrustig en makkelijk afgeleid, en onder hoge druk je werk doet? Als je je steeds laat afleiden door pop-ups, telefoontjes of collega’s die je aandacht vragen?
Wanneer we de immense voordelen van mindfulness in ons leven en werk willen ervaren, moeten we er iets voor doen: bewust de intentie opwekken om dagelijks mindfulness te beoefenen. En het dan doen!
10 minuten per dag plus....
Wat je nodig hebt is minimaal 10 minuten per dag ‘formele sessie’ en vervolgens mindfulness integreren in al je (werk) activiteiten gedurende de dag. Er met je aandacht bij zijn, bij wat je doet, en zodra je merkt dat je bent afgeleid, je aandacht weer terugbrengen.
Hier komt de truc. Het is heel makkelijk om in 1 ogenblik om te schakelen van ‘je gedachten zijn' naar eruit stappen en je 'gewaarzijn van je gedachten'. Deze schakeling brengt je direct keuzevrijheid. Maar het probleem is, dat als je maar heel kort – enkele seconden – in gewaarzijn blijft en vervolgens direct terugschakelt, je meteen weer gevangen zit in het denkende brein. Het is nodig jezelf te trainen om langer in die staat van gewaarzijn te kunnen blijven. Door mindfulness training ontwikkel je precies dat vermogen. Met mindfulness ontwikkel je focus en open gewaarzijn
Slimmer met mindfulness
Slimme en getalenteerde mensen komen niet tot hun recht als ze vaak gestrest, onrustig en makkelijk afgeleid zijn. Hun geest werkt dan niet optimaal, ze hebben weinig zelfdiscipline en maken geen heldere beslissingen. Gezonde relaties onderhouden is dan moeilijk. De kwaliteit van hun werk is onder de maat. Intelligentie blijkt een relatief begrip.
Iemand die misschien minder getalenteerd en slim is, kan toch succesvol zijn in werk en leven. De sleutel is het verschil in ‘aandacht’. Door mindfulness is er meer focus en innerlijke kalmte waardoor hij/zij beter kan nadenken, betere beslissingen kan nemen en makkelijker zelfdiscipline kan opbrengen. Sociale- en werkrelaties zijn goed.
Optimaal functionerende geest: flow
Als je in flow bent, presteer je optimaal. Het lijkt moeiteloos en vanzelf te gaan. Dit kun je leren. Als je in flow bent, zit je niet te zwoegen, te trekken of te duwen. In flow werk je meer vanuit de zijns-modus dan vanuit dwangmatig moeten. Dat is precies wat je in mindfulness traint, ontspannen aanwezig zijn, open en met een ‘beginnersmind’, ontspannen en tegelijkertijd alert, helder en wakker, je bent er helemaal bij, op de toppen van je kunnen. Eén van de grootste obstakels voor flow is te veel in je hoofd zitten: vanuit stress je automatisch identificeren met je gedachtes. Dat maakt je helemaal afhankelijk van je gedachtes en als je veel negatieve gedachtes hebt, ziet het er niet best uit!
Uit je hoofd in je lichaam
Hoe kom je in flow, waardoor je jouw topprestatie levert? Je moet aandacht geven aan de factoren die jou tot bloei brengen om je doelen te bereiken. Om je geest sterker te maken, moet je je mentale vaardigheden trainen. Je moet tegen een stootje kunnen, niet bij het minste of geringste meteen afgeleid zijn, en ontspannen je aandacht erbij kunnen houden voor langere tijd.
Als je prioriteiten en doelen helder zijn, dan is de volgende stap, ervoor te zorgen dat je mentaal en fysiek fit bent. Je hoeft geen marathon te lopen maar je moet wel gaan ontdekken hoe het voor jou voelt als je jouw piek-performance neerzet.
De wijsheid in jezelf aanboren
Alle wijsheid zit in jezelf, als je mindful bent, kun je het horen.
4 simpele stappen voor jouw piek-performance met mindfulness:
1. Ga ontspannen zitten en vind een houding die ontspannen rechtop is. Focus op de fysieke sensaties van de adem. Hoe voelt de in- en uitademing in het lichaam?
2. Observeer op een neutrale manier wat er in je geest gebeurt (gedachten, emoties, oordelen, etc.).
3. Observeer je lichaam zoals het nu is. Observeer waar je onnodig spanning vasthoudt (schouders, gezicht?). Ontspan op een uitademing en laat iedere uitademing dieper los. Je bent ontspannen, helder en alert.
4. Vraag aan jezelf: wat heb ik nu nodig om een top-performance neer te zetten? Ontspan en luister naar een antwoord. Kijk maar wat er opborrelt. (uit mindfulness at work Essentials for Dummies)
Misschien voel je dat:
- je lichaam dieper wil ontspannen, of lost een negatief gevoel/een hardheid vanzelf op terwijl je ontspannen met aandacht je adem volgt
- je even wil bewegen/wandelen, 5 minuten frisse lucht opsnuiven, of even naar de koffiemachine
- je even een ander klusje moet gaan doen - je aandacht even op iets heel anders richten - en daarna weer teruggaan naar waar je nu mee bezig bent
- je meer structuur nodig hebt in je dagen om te kunnen pieken en je aan het eind van de dag tevreden te kunnen voelen
- als je ontspant, je direct meer vertrouwen voelt, en juist dat gaat je verder helpen
- of …. wat er ook maar in je opkomt, luister er met open aandacht naar en doe er iets mee.
